Прокрастинация – главный грех 21 века. Когда все вокруг получают второе высшее образование, занимаются спортом, открывают интернет-магазины, зарабатывают первые миллионы в 16 лет, просто стыдно лежать на диване и бездумно смотреть в потолок. Но все мы иногда оттягиваем выполнение важных заданий, играя в компьютерные игры, смотря глупые сериалы или делая миллионное селфи.
Прокрастинация – это не отдых и не лень. Ленивого человека не мучают угрызения совести за то, что он ничего не делает. Прокрастинирущий же ощущает полную беспомощность, так как очень хочет что-то делать, но не может заставить себя начать. При прокрастинации мы все-таки делаем что-то, хоть и не важное, значит теряем энергию, а не наполняемся ею.
К подобному состоянию склонны все, поэтому не стоит этого стесняться. Но так же не стоит привыкать к этому на постоянной основе. Самые важные задания мы обычно откладываем на потом: они сложные, неприятные, требуют много нашей энергии и дают результат только со временем.
Признаки прокрастинации
Есть 6 главных триггеров прокрастинации. Мы прокрастинируем, когда задание, которое нам предстоит выполнить:
- скучное – сам процесс его исполнения не приносит нам удовлетворения;
- неприятное, рутинное – мы не понимаем, как исполнение этого задания поможет нам в будущем;
- сложное – есть чувство, что не справимся;
- неструктурированное, неоднозначное – не понятно, с чего вообще начинать;
- не имеет ценности конкретно для нас – люди же привыкли делать все ради своих эгоистических целей;
- без награды – не дает результата сразу.
Если ваше задание кажется слишком скучным, попробуйте делать его в приятной обстановке. В хорошую погоду можно пойти в местный парк или сквер, взять с собой вкусные фрукты и, наслаждаясь природой, выполнять запланированное. Если же на улице холодно, лучшим вариантом будет пойти в уютное кафе, заказать капучино, надеть наушники и работать под любимую музыку.
Чтобы неприятные задания превратить в приятные, визуализируйте! Да, просто представьте себе конечный результат – то, ради чего вы жертвуете своим временем и энергией. Если это действительно так важно, то мотивация сразу заменит прокрастинацию. Рутинную работу стоит чередовать с тем, что действительно приносит удовольствие: 30 минут вы убираете, а 20 – играете компьютерные игры; два часа пишите дипломную работу, а потом идете на получасовую прогулку с собакой.
Сложные и большие задачи необходимо разбить на части, составить пошаговый план действий и придерживаться его. Человеческий мозг любит структурированные задания, потому что их легче понять.
Если же задание не дает результата сразу, придумайте себе маленькую награду сами. Главная награда за хорошую подготовку к ЕГЭ – это поступление в ВУЗ мечты. Но чтобы не поддаваться стрессу в процессе подготовки, не забывайте себя баловать:
- покупать красивую канцелярию или новую одежду за 50 написанных сочинений;
- пойти с друзьями в кино, сделав все запланированные примеры по математике;
- купить новый чехол для телефона за выученный раздел с истории.
А знаете, какой самый эффективный способ не прокрастинировать? Просто взять себя в руки и без всяких отговорок начать работать. Помните, что вы в будущем поблагодарите за это себя в настоящем!
Журналист, копирайтер и репетитор.
