Тренировка памяти, упражнения на концентрацию или тренировка мозга — широко известные фразы. Однако их сложно отнести к какой-то конкретной сфере нашего воображения, как, например, тренировки и упражнения связанные с физическими усилиями во время занятий спортом.
Память естественным образом развивается в течении жизни. Между тем упражнения, улучшающие память, могут иметь значительное влияние на интеллектуальное развитие человека, его процессы обучения и запоминания.
Почему стоит тренировать память?
Человек учится на протяжении всей своей жизни, независимо от того, находится ли он в процессе обучения, профессиональной деятельности или отдыха. Это связано с постоянной активностью нашего мозга, который через процессы памяти развивает нейронные связи. Принятие и выбор информации из окружающего нас мира приводит к обработке этих данных, их архивированию в виде следов памяти.
Подобно физической активности, упражнения на память способствуют построению структуры нервной системы — как в области долговременной, так и кратковременной памяти.
Краткосрочная память отвечает за построение долговременных нейронных структур в головном мозге. Поэтому ее обучение важно для дальнейшего интеллектуального процесса. Упражнения для улучшения кратковременной памяти помогают лучше построить систему нейронов, включая те связи, которые отвечают за долговременную память.
Есть несколько очень эффективных способов тренировать эти процессы, вот некоторые из них:
- Частое повторение. Чтобы лучше запомнить пришедшую к нам информацию, нужно повторять ее в голове. Это упражнение на кратковременную память сделает запоминаемые данные постоянными.
- Повышение объема памяти. Большинство людей обладают способностью запоминать определенное количество символов, слов и т. д., поэтому хорошее упражнение на укрепление памяти — это повторение более длинных списков.
- Группировка информации. Будет трудно запомнить большое количество символов, если мы будем рассматривать их как последовательность. Группируя, задача становится намного проще. Примером такой тренировки памяти может быть последовательность телефонных номеров. Сравните: 60444325 и 604 44 43 25. Какую комбинацию легче запомнить?
- Фокусировка. Концентрация важна во время упражнений на память. Если мы стараемся запомнить что-то, мы должны исключить все отвлекающие факторы. В частности, нас отвлекают телевизор, радио и смартфоны. Однако следует помнить, что есть люди, наделенные музыкальным интеллектом и им иногда необходима фоновая музыка, которая не только не отвлекает, но даже позволяет сосредоточиться. Таких людей отвлекает тишина.
Нас отвлекают не музыка или фильмы — некоторым людям для работы нужен правильный фоновый шум. Нас отвлекает случайный характер звуков — внезапная реклама, крики, уведомления о получении сообщения. Последние относятся к числу наихудших, потому что они приказывают вам немедленно перенаправить ваше внимание на содержание сообщения.
Система 30 – 5 – 30
Система 30 – 5 – 30 — это метод, облегчающий получение знаний, основанный на так называемых правилах приоритета и свежести. Это правило предполагает, что мы лучше всего усваиваем прочитанный материал в начале и в конце обучения:
- Если мы проводим обучение целый день, уже при мысли о тяжелом дне мы устаем, что затрудняет получение знаний.
- Разрыв между тем, что было в начале и в конце, очень велик, а это значит, что мы не усвоим много материала.
Система 30—5—30 делит обучение на блоки времени, например, продолжительностью 30 минут, разделенных 5-минутными перерывами. Таким образом, мы начинаем и заканчиваем обучение много раз, и в начале каждого последующего этапа мы должны быстро пересмотреть то, что мы вспомнили в предыдущем временном блоке. Если мы собираемся заниматься несколько часов, следует также запланировать более длительный перерыв для еды.
Конечно, вы можете изменить систему по своему усмотрению, например, 40—10—40.
Важно, чтобы соответствие между временем учебы и временем перерыва всегда было большим, но не перегружающим — то есть не переусердствуйте с добавлением минут к рабочему времени.
Лучшие способы тренировки долговременной памяти
Благодаря ресурсам долговременной памяти у нас есть возможность основывать наши реакции на новые стимулы на предыдущем опыте. Чем больше наш мозг зарегистрировал и обработал в прошлом времени, тем больше у него возможностей реагировать в реальном времени. Поэтому тренировка долговременной памяти имеет большое значение. Мы можем проводить это даже в естественных условиях.
Итак, какие упражнения на память лучше всего?
Сосредоточьтесь на ручной работе
Хотя мало кто этого ожидал, физические упражнения являются отличным упражнением для памяти и концентрации. Рисуя, склеивая мелкие детали, занимаясь вышивкой и т. д. мы активируем оба полушария мозга одновременно. Это, в свою очередь, увеличивает емкость долговременной памяти.
Новые знания
Когда мы узнаем что-то новое, мы активируем больше нервных передатчиков, которые развивают новые области нашего мозга. Таким образом, языковой курс, новая идея для спорта или научная книга станут отличной тренировкой памяти.
Упражнения для улучшения памяти в повседневной жизни
Чтобы тренировать память, не нужно создавать для этого искусственные условия. Мы можем заниматься улучшением в повседневной жизни. Примеры:
- пытайтесь запомнить детали ежедневного путешествия из дома на работу;
- запоминание подробностей, связанных с людьми, встреченными по дороге;
- воссоздание растительности, которая сопровождает нас в нашем ежедневном походе по магазинам.
Хороший сон
Необходимое условие для правильного функционирования процессов памяти. Важно, чтобы у вас были подходящие условия для отдыха. Это такие прозаические элементы, как проветриваемая комната, чистое постельное бельё и тишина перед сном.
Упражнения и методы тренировки памяти и концентрации могут иметь две формы: в естественных условиях и специально подготовленные для конкретного человека. Наверное, мало кто из нас выберет последнюю форму. Однако все мы должны использовать повседневные ситуации для тренировки собственной памяти.
Журналист, копирайтер и репетитор.
